La persona moderna espera a situacions estressants a cada pas. L’intens clima psicològic en el treball, l’agitació de la vida familiar i els conflictes ocasionals en contactes amb desconeguts, tot això provoca l’estrès, que té un efecte perjudicial sobre la salut mental. I si no el combates en absolut, les conseqüències poden ser molt desagradables fins a una depressió prolongada.
Els mètodes a continuació us ajudaran a desfer-vos de l’estrès i animeu-vos en 5 minuts.
1. Sedació respiratòria
És difícil imaginar un mètode més senzill i accessible per a que tothom es desprengui de l’estrès psicològic agut. El control de calma ajudarà a controlar la respiració durant diversos minuts. N’hi ha prou de prendre una sèrie de respiracions i exhalacions profundes a un ritme sense presses. L’efecte serà activar els recursos del sistema nerviós autònom, cosa que permetrà al cos relaxar-se.
2. Mireu el vídeo
Els vídeos curts amb contingut positiu poden distreure l’atenció de les causes de l’estrès i us ajudaran a sintonitzar-vos en un estat d’ànim més optimista. Està bé si són vídeos brillants, divertits i originals que poden provocar emocions positives ràpidament fins a un riure expressat.
La veterinària d’Austràlia, Catherine Apuli, va fer ales proteses al lloro Wei Wei
On allotjar-se a Zermatt: el millor hotel per a unes vacances de luxeLa intel·ligència artificial identifica nous antibiòtics
3. Caminar
Entrar al carrer és un sedant natural com una manera de canviar ràpidament la situació. Un curt passeig pel parc amb una visió general de les vistes escèniques alleujarà el sistema nerviós i estabilitzarà el fons emocional. I és bo si aquest tipus de sortides de la casa no tindran lloc soles. Que sigui un amic o un gos, és molt més agradable passejar en una companyia amable.
4. Planificació d’esdeveniments agradables
No cal fer cap acció específica. El repte és plantejar-se plans per a esdeveniments futurs que prometin aportar noves experiències positives. Per exemple, podria ser l’aniversari, les vacances, el sopar familiar o una cita romàntica del mateix amic.
5. Llista de fer
A diferència del paràgraf anterior, aquesta vegada no cal aprofundir en esdeveniments concrets. La tasca és compilar una llista de casos que haurà de completar-se en un futur proper; en concret, el càlcul pot abastar un calendari diari, setmanal o fins i tot mensual. El propi procés de formulació i reparació de les tasques essencials ajudarà a estalviar el cap de pensaments innecessaris i a normalitzar l’estat psicològic.
Per obtenir noves habilitats: com augmentar la vostra professionalitat en el lloc de treball
Vaig trobar una creu d’altra persona a la carretera: un amic va cridar - llençar-la, però vaig actuar diferent
Els científics han trobat bacteris que poden descomposar restes industrials
6. Meditació ràpida
Aquestes pràctiques no han de ser necessàriament vinculades amb contextos religiosos i metafísics. En aquest cas, n'hi ha prou amb prendre una postura còmoda, tancar els ulls i simplement tractar de no pensar en res durant els mateixos 5 minuts. Aquesta és una mena de manera de netejar els pensaments de tot allò negatiu que els obstrueix.
7. Expressió de sentiments i emocions
Determinar les causes de l’ansietat i l’ansietat és un pas clau per superar-les. Està demostrat científicament que una persona que escriu les seves pors en detall es desfà d'elles en una part important. També val la pena intentar identificar sentiments positius i creatius amb esperances i plans de futur. Han de ser un motiu clau per determinar què cal fer després.
8. Festa del te calmant
Prendre una copa amb herbes calmants és una manera fantàstica de combatre l'estrès. A la temporada de fred, el te calent escalfarà el cos per dins, cosa que contribuirà al procés de trobar un estat relaxat.
9. Escoltar música
És una forma efectiva de relaxar-se, que tampoc requereix recursos i costos importants. La principal condició és que la composició sigui tranquil·la i positiva alhora. Segurament només la vostra música preferida aconseguirà l'efecte esperat.
Resta esperar una mica: la sèrie "Friends" rebrà la seqüenciada tan esperadaEl convidat va venir al casament amb un vestit blanc: la núvia no es va emportar, però va donar una notaNo cal llençar l’antiga jersei: farà roba d’abric per al gos
10. Escoltar sons calmants
Una altra opció que implica l’ús del mètode de relaxació d’àudio. Però en aquest cas, es fan pistes neutres amb gravacions del so de fenòmens naturals. En particular, l'estrès ajuda a eliminar el so de la pluja, el cremp, el vent que plou o el que passa.
11. Somriure
L’expressió d’emocions positives al rostre no és només un signe amable en relació amb els altres. Tal com demostren investigacions de científics, un somriure redueix la freqüència cardíaca, que, al seu torn, és un signe segur de l’alleujament de l’estrès.
12. Emplenament del llibre per pintar
Una part del joc és un procés infantil que aportarà una contribució important a la superació de l’estrès. N’hi ha prou d’agafar un llibre per pintar i començar el treball creatiu d’emplenar-lo. L’ocupació és interessant i fascinant, però també útil per a la psique.
L’estrès no és en absolut un estat infranquejable, per al qual cal fer grans esforços i recursos. Hi ha molts altres mètodes per a la seva ràpida eliminació, però tots es basen en aconseguir dos efectes evidents: calmant i crear una actitud positiva. Com veieu, les accions i formes d’oci més senzilles poden venir en ajuda d’una persona que es troba en una situació d’estrès.
Heu trobat una infracció? Informe de contingut
